Ada banyak penelitian tentang bagaimana keseleo pergelangan kaki disebabkan dan faktor apa yang meningkatkan risiko Anda untuk keseleo pergelangan kaki. Dalam artikel ini saya akan membahas beberapa faktor risiko yang lebih dan kurang umum untuk menyebabkan keseleo pergelangan kaki. Sementara keseleo pergelangan kaki dapat terjadi pada siapa saja yang berjalan atau berlari, mereka paling sering terjadi pada atlet. Ada beberapa faktor risiko yang diusulkan untuk ankle sprains pada atlet. Meskipun sulit bagi peneliti untuk merancang studi faktor risiko yang baik ada beberapa yang secara umum diterima untuk keseleo pergelangan kaki.

Sejarah Ankle Sprain. Prediktor terkuat keseleo pergelangan kaki adalah riwayat keseleo pergelangan kaki sebelumnya. Kesimpulan ini dibagi oleh hampir setiap penelitian yang dilakukan pada subjek [1], [2], [3], [4]. Orang-orang dengan risiko tertinggi setelah mereka sebelumnya terkilir pergelangan kaki mereka adalah mereka yang tidak benar memulihkan cedera. Pergelangan kaki yang tidak dapat dipatahkan dapat menjadi tidak stabil sesudahnya dan terbuka untuk terkilir berulang-ulang. Alasan untuk ini, menurut beberapa peneliti, adalah bahwa ketika cedera pergelangan kaki terjadi beberapa saraf yang memberitahu tubuh Anda apa posisi pergelangan kaki Anda rusak. Saraf ini disebut proprioceptors dan kemampuan untuk menentukan posisi bagian tubuh Anda disebut proprioception. Ketika saraf-saraf ini terluka, akan lebih sulit bagi tubuh Anda untuk mengetahui bagaimana memposisikan kaki Anda agar tetap aman.

Keseimbangan. Kekurangan keseimbangan (juga disebut sebagai Postural Sway), mungkin menunjukkan kurangnya proprioception karena stabilitas pergelangan kaki. Sebuah studi tentang faktor risiko keseleo pergelangan kaki mengidentifikasi atlet dengan keseimbangan yang buruk sebagai orang-orang yang tidak dapat mempertahankan status satu kaki selama setidaknya 15 detik tanpa menyentuh kaki yang tidak diinginkan untuk tetap stabil [5]. Orang-orang ini mengalami peningkatan cedera keseleo pergelangan kaki. Peneliti lain mempelajari pemain basket sekolah tinggi menggunakan mesin yang dirancang khusus untuk mengidentifikasi mereka yang memiliki keseimbangan yang buruk [6]. Pemain dengan nilai ujian pra-musim rendah mengalami hampir 7 kali lebih banyak pergelangan kaki terkilir dibandingkan mereka dengan keseimbangan normal.

Tinggi dan berat. Tidak banyak kesepakatan tentang apakah tinggi dan berat badan merupakan faktor signifikan untuk keseleo pergelangan kaki. Studi tentara dalam latihan dasar menunjukkan bahwa menjadi lebih tinggi dan lebih berat merupakan faktor risiko. Studi penelitian lain, bagaimanapun, mengalami hasil yang berbeda dan menentukan bahwa tinggi badan, dengan sendirinya, bukan merupakan faktor risiko [7]. Ini didasarkan pada studi terhadap 1.601 kadet West Point yang berpartisipasi dalam bola basket tanpa sejarah keseleo pergelangan kaki atau ketidakstabilan. Tidak ada temuan untuk menunjukkan tinggi dan berat badan sebagai sesuatu yang akan meningkatkan atau mengurangi risiko keseleo pergelangan kaki. Sampai penelitian lebih lanjut dilakukan tidak jelas apakah orang yang lebih tinggi atau lebih berat memiliki risiko lebih besar untuk keseleo pergelangan kaki.

Foot Shape / Kelonggaran Bersama. Anda mungkin mengharapkan sendi pergelangan kaki yang lemah memiliki risiko lebih besar untuk keseleo pergelangan kaki. Namun, bukti menunjukkan bahwa ini bukan kasusnya. Satu studi penelitian mengevaluasi kelenturan sendi pergelangan kaki menggunakan pengujian ortopedi [8]. Berdasarkan hasil ini tidak mungkin untuk memprediksi peningkatan kemungkinan keseleo pergelangan kaki berdasarkan mobilitas sendi. Faktor-faktor lain seperti bentuk kaki atau apakah itu terlalu panas selama berjalan atau berjalan, tidak menunjukkan risiko yang lebih tinggi untuk terkilir. Namun, over dan under-pronasi dapat menunjukkan beberapa tingkat ketidakstabilan kaki.

Jenis kelamin. Laki-laki dan perempuan cenderung mengalami frekuensi keseleo pergelangan kaki yang sama. Ketika semua faktor risiko lainnya diambil dari persamaan, tidak ada jenis kelamin yang berisiko lebih besar untuk keseleo pergelangan kaki.

Kekuatan Otot dan Waktu Reaksi. Kekuatan otot dan waktu reaksi bukanlah faktor risiko untuk keseleo pergelangan kaki. Otot-otot di kaki Anda mengontrol posisi kaki Anda. Para peneliti telah mempelajari kecepatan dan kekuatan yang diperlukan untuk keseleo pergelangan kaki [9], [10]. Untuk memecahkan ligamentum di pergelangan kaki, kecepatan yang dibutuhkan lebih besar daripada kecepatan di mana otot-otot Anda bereaksi terhadap rangsangan bahwa pergelangan kaki Anda akan bergerak terlalu jauh dalam satu arah atau lainnya. Selain itu dibutuhkan waktu lebih lama bagi otot-otot Anda untuk mencapai kontraksi penuh. Pada saat ini terjadi ligamen Anda bisa lama hilang. Waktu reaksi dan kekuatan otot apa yang mempengaruhi adalah posisi kaki Anda sebelum menyentuh tanah. Pemosisian ini bisa sangat penting ketika meningkatkan risiko keseleo pergelangan kaki [11].

Jenis Sepatu. Sepatu dapat meningkatkan atau menurunkan risiko Anda untuk keseleo pergelangan kaki. Beberapa peneliti berteori bahwa jenis-jenis tertentu, seperti sepatu basket tinggi atas, dapat meningkatkan umpan balik proprioseptif dari sendi pergelangan kaki [12]. Ada juga beberapa bukti bahwa sepatu menawarkan beberapa perlawanan terhadap rentang gerak yang berlebihan di pergelangan kaki [13]. Satu penelitian dilakukan terhadap lebih dari 10.000 pemain basket rekreasi / elit untuk menentukan beberapa faktor risiko keseleo pergelangan kaki. Dalam kuesioner yang dibagikan kepada pemain yang menderita keseleo pergelangan kaki, mereka mengajukan beberapa pertanyaan tentang sepatu termasuk: potong (tinggi, tengah, rendah-atas), biaya, merek / model, dan kondisi (baik, adil, miskin). Ketika mereka menyadari frekuensi pemain yang menggunakan sepatu lebih mahal juga menderita cedera pergelangan kaki sehingga mereka melihat kesamaan lain dalam sepatu dengan harga tinggi. Ciri yang paling umum dari sepatu ini adalah adanya bantalan udara di bagian tumit sepatu. Dari penelitian ini mereka menyimpulkan bahwa bantal-bantal udara ini meningkatkan kemungkinan keseleo pergelangan kaki. Hal yang sama mungkin berlaku untuk sepatu dengan sistem pengembalian energi seperti Nike Shox. Ada empat fitur utama sepatu yang akan membantu membatasi cedera pergelangan kaki. Ini adalah stabilitas lateral (sisi-ke-sisi), fleksibilitas torsional (memutar), bantalan, dan kontrol Traksi. Yang paling signifikan dari fitur-fitur ini adalah kontrol traksi [14]. Di antara pemain sepak bola dan sepak bola, panjang dan desain cleat telah dikaitkan dengan peningkatan cedera pergelangan kaki [15]. Traksi yang meningkat meningkatkan fiksasi kaki. Fiksasi kaki ini meningkatkan kerentanan semua sendi bawah kaki, khususnya pergelangan kaki.

Kondisi permukaan. Kualitas dan kondisi permukaan bermain merupakan faktor risiko untuk keseleo pergelangan kaki. Setiap permukaan yang memiliki gesekan yang tidak optimal (terlalu tinggi atau terlalu rendah) meningkatkan risiko atlet untuk cedera. Misalnya rumput buatan meningkatkan gesekan, sementara air di permukaan pengadilan dapat menurunkannya secara drastis. Gesekan tinggi akan menahan kaki kontak sementara momentum dari sisa tubuh akan menciptakan tekanan besar pada sendi dan ligamen pergelangan kaki. Gesekan rendah akan menyebabkan kaki kontak tergelincir dari bawah tubuh menyebabkan gerakan berlebihan pada sendi pergelangan kaki, sehingga menekankan ligamen. Dengan faktor-faktor risiko ini, Anda dapat mengurangi kemungkinan menderita dan keseleo pergelangan kaki. Beberapa faktor risiko tidak dapat dihindari. Untuk membantu melindungi diri Anda dalam situasi ini ada beberapa metode yang terbukti mengurangi risiko keseleo pergelangan kaki. Sekarang dengan informasi ini dalam pikiran kami siap untuk membahas tiga metode teratas untuk mencegah keseleo pergelangan kaki: perekaman, kawat gigi, dan latihan.

[1] Thacker SB, Stroup DF, Branche CM, Gilchrist J, Goodman RA, Weitman EA. Pencegahan Pergelangan Pergelangan Kaki dalam Olahraga: Sebuah Tinjauan Sastra yang Sistematis. The American Journal of Sports Medicine 1999; 27 (6) 753-760.
[2] Beynnon BD, Murphy DF, Alosa DM. Faktor Prediktif untuk Pergelangan Kaki Lateral Pergelangan Kaki: Sebuah Tinjauan Literatur. Jurnal Pelatihan Atletik 2002; 37 (4) 376-380.
[3] McKay GD, Goldie PA, Payne WR, Oakes BW. Cedera Pergelangan Kaki di Bola Basket: Tingkat Cedera dan Faktor Risiko. British Journal of Sports Medicine. 2001; 35: 103-108.
[4] Willems T, Witvrouw E, J Verstuyft, Vaes P, De Clercq D. Proprioception dan Kekuatan Otot pada Subyek dengan Sejarah Ankle Sprains dan Instabilitas Kronis. Jurnal Pelatihan Atletik. 2002; 37 (4) 487-493.
[5] Watson AW. Pergelangan Kaki Terkilir di Pemain Sepak Bola Gaelik Bidang-Game dan Hurling. Jurnal Kedokteran Olahraga, Fisiologi, dan Kebugaran. 1999 v39: 66-70.
[6] McGuine TA, Greene JJ, Best T, Leverson G. Saldo Sebagai Predictor Cedera Pergelangan Kaki di Pemain Basket SMA. Jurnal Klinis Kedokteran Olahraga. Oktober 2000 v10 (4): 239-244.
[7] Sitler M, Ryan J, Wheeler B, McBride J, Arciero R, Anderson J, Horodyski M. Kemanjuran dari stabilizer kaki semirigid untuk mengurangi cedera pergelangan kaki akut di bola basket. Sebuah studi klinis acak di West Point. American Journal of Sports Medicine. 1994: v22: 454-461.
[8] Barrett JR, Tanji JL, Drake C, Fuller D, Kawasaki RI, Fenton RM. Sepatu tinggi versus rendah atas untuk pencegahan keseleo pergelangan kaki pada pemain bola basket: studi acak prospektif. American Journal of Sports Medicine. 1993; 21: 582-585.
[9] Vaes PH, Duquet W, Casteleyn P, Handelburg, Opdecam P. Statis dan Analisis Roentgenografi Dinamis Pergelangan Kaki Stabilitas di Braced dan Nonbraced Stable dan Fungsional Perut Tidak Stabil. American Journal of Sports Medicine. 1998 v 26.5: 691-702.
[10] Konradsen L, Voight M, Højsgaard C. Ankle inversi cedera. Peran mekanisme pertahanan dinamis. American Journal of Sports Medicine 1997: 25: 54-58.
[11] Carnes, Michael. Komunikasi pribadi. Februari 2007.
[12] Barrett J, Bilisko T. Peran sepatu dalam pencegahan keseleo pergelangan kaki. Obat olahraga. 1995 Oktober; 20 (4): 277-80. [13] Ottaviani RA, Ashton-Miller JA, Kothari SU, Wojtys EM. Ketinggian Sepatu Basket dan Ketahanan Otot Maksimal untuk Pembalikan Pergelangan Kaki Terapan dan Momen Eversi. The American Journal of Sports Medicine. 1995. v23 (4): 418-423.
[14] Reinschmidt C, Nigg BM. Isu Saat Ini dalam Desain Sepatu Lari dan Pengadilan. Sportveri Sportschad 2000; 14: 71-81.
[15] Torg JS, Quedenfeld T. Pengaruh jenis sepatu dan panjang cleat pada insiden dan keparahan cedera lutut di antara pemain sepak bola sekolah tinggi. Res Q. 1971; 42: 203-211. 16]Hamill J, Knutzen KM. Dasar Biomekanik Gerakan Manusia ke-2. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins 2003

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *